zapotrzebowanie kalorii

Siema, mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 72 kg, moje zapotrzebowanie to 3000 kalorii, chodzę na siłownie od roku, 4 razy w tygodniu. Trzymam marko i jem 2700kalorii dziennie. Zobaczcie moje foty i powiedzcie mi czy jest sens redukować czy przejść na masę i dopiero jak coś zbuduje to dopiero redukcja. Lepiej teraz spalić tłuszcz na redukcji i [...]

[...] W końcu zrobiłem 9 dniowego diet breaka, bo wcześniejsza redukcja trwała prawie pół roku, a to było zbyt długo - jak się przekonałem. Teraz ważę 115kg ze wzrostem 190cm, zapotrzebowaniem 3175 kalorii (nie robię cardio, ani siłowego - kontuzja, stąd takie a nie inne zapotrzebowanie). Proszę o jakieś specyficzne wskazówki dla mojej osoby, co [...]

Chcialbym uzyskac odpowiedz na temat tego jak czlowiek dajmy na to majacy zapotrzebowanie kaloryczne 3000 nagle robi sobie taka diete ze dostarcza 300-500 kalorii czy to jakos zle wplywa na organizm (na pewno) ale jak co sie dzieje spala sie tkanka tluszczowa z cwiczeniami czy nie . Pytam ze wiele razy w tv oferuja takie diety i nie wiem czy to [...]

[...] pewien problem. Otóż w sobotę i niedzielę będę poza domem i nie będę miał możliwości zjedzenia porządnego zdrowego jedzonka. Więc wpadłem na pomysł aby nabić kalorii ( moje zapotrzebowanie około 2100) śmieciowym żarciem, bo ciężko o inną opcję. Z tych posiłków wyciągnę te 2100 kcal, jedynie makrosy mogą się nie zgadzać, bo pewnie będzie przewaga [...]

Siema, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i starałem się ułożyć dietę, ale nie mogę dobić do końca węgli i kalorii... co dołożyć/usunąć? Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW + aeroby 2x [...]

[...] dotyczące osoby: Płeć: kobieta wiek: 21 lat waga: 62 kg wzrost: 153 cm aktywność fizyczna: trening w zaciszu domowym + bieganie 2 razy w tygodniu po 45min/rolki. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne 1970 kcal - 470 = 1500 kcal. <- Tutaj małe pytanie, czy taka dzienna dawka kalorii jest odpowiednia? Wysiłek fizyczny w ciągu tygodnia [...]

Witam, z moich obliczen i wiadomosci z przeczytanych tutaj art. wyszlo mi,ze moje zapotrzebowanie dobowe to : -Ok 4000-kalorii -186g bialka (3g na kilogram masy ciala) -372g weglowodanow (6g na kg. masy ciala) dac tutaj 600-700g? -93g tłuszczy (1.5g na kg. masy ciala) dodam ze dosc ciezko przybrac mi pare kg.. wiec moze zwiekszyc weglowodany do [...]

Witam, ułożyłem taką diete na redukcje i licze na uwagi bardziej doświadczonych. Coś dodać, usunąć, przesunąć - liczę się z każdą opinią. Dodam, że mam 22 lata, wzrost 188, waga 100kg. Budowa mezo. Zapotrzebowanie ~3600kcal. Jestem troche zalany tłuszczem i chcę coś z tym zrobić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. [...]

Witajcie Po kilku miesiącach masówki chcę przejść na dietę redukcyjną. Będzie to moja pierwsza tego typu dieta. Dużo ostatnio czytałem na temat diet redukcyjnych ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: [...]

[...] wiec przechodzę do rzeczy chce przybrać na masie mięśniowej ale na jakościowej żeby się tak bardzo nie ulać te 10-15kg więcej masy mięśniowej wiec jak ważę 60kg a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1650kcal to co ile muszę podnosić kalorie w sensie po jakim czasie i ile tych kalorii wiem ze to okres 2-3 lat ale mi się nie spieszy jestem [...]

Siema ;) Wiek: 16 Waga:76kg Wzrost:180cm Chcialbym zrobic za 2 tygodnie redukcje, moje zapotrzebowanie wynosi 3,2k kcal (tak mi wyszło na kalkulatorze zapotrzebowania). Zawsze w diecie miałem bardzo mało tłuszczy a duzo weglowodanów, białko standardowo 2g/1kg. Ale ostatnio przeczytałem na forum ze na redukcji obcinamy wegle a tłuszcze i białko [...]

Kcal:3682 B:233 W:536 T:68. Mam 181 cm wzrostu, ważę 77-78 kg zapotrzebowanie to jakieś 3200 Kcal przy ciężkim treningu. proszę o jakieś modyfikacje dla tej dietki bo nie jestem w stanie tyle zjeść :(. Jakiś sposób, żeby w miarę bez problemu dużo tych kalorii w siebie wcisnąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f2ec92e2f34da58304bd8ef58a3de8.png

[...] piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g IV posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 200g banan 100g v posilek oliva z olivek 5ml 150g twarogu poltlustego warzywa Troche zapotrzebowanie przekroczylem na kalorie, ale jak zacznie mnie podlewac obetne wegle, wraz ze wzrostem masy ciala bede dokladal kalorii bazuje glownie na oliwie ale bede [...]

waga 130 wiek 27 zapotrzebowanie kaloryczne 3125 redukcja -300 kalorii cwiczenia:3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach produkt/gramy I Jaja kurze całe 240 Sałata 100 Płatki owsiane 150 II Żółtko jaja kurzego 60 Szpinak 100 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 III Mięso z piersi indyka bez skóry 200 Brokuły 100 Orzechy włoskie 100 IV Mięso [...]

18 lat ok 25% bf liczone z kalkulatora z potreningu.pl zapotrzebowanie 2464kcal. Na siłownię chodzę z jakiś rok lekkie przerwy. Jestem endomorfikiem celem jest zrzucenie kilku kg. Siłka 3x w tyg. aeroby co 2 dni czasami po siłowni Ułożyłem dietę według rad z tematów odchudzanie, wyszło mi w diecie ogólnie: Suma dobowa: 1487 kcal 183 g białka 20 [...]

ja się tylko podzielić refleksją chciałem: obliczyłem sobie sumiennie zapotrzebowanie kaloryczne i okazało się że muszę obciąc trochę posiłki, grubasem na pewno (186cm i 80kg) nie jestem i raczej zależy mi żeby nieznacznie nabrać jeszcze masy, a tym czasem już obserwuje pierwszy jej spadek (ponad kg w ciągy tygodnia), ale za to już wyrazny skok [...]

[...] takiego dnia. Tak funkcjonuję od poniedziałku do piątku.Podam jeszcze że ważę 76kg ,mam 182cm wzrostu i 16lat. 3302 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1816 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g Tutaj moje zapotrzebowanie jakie mi wyszło.A więc ogólnie co jeść, ile kalorii odjąć żeby zacząć jakoś redukcje. Z góry dziękuje :)

[...] redukcja,nie będę zanudzał i od razu przejdę do szczegółów.A więc moim celem jest zrzucenie tłuszczu a dokładnie z 88kg do 75kg. Uciąłem trochę kalorii kosztem węgli ogólne zapotrzebowanie to 2534. Zamierzam ćwiczyć na siłowni 4-5 razy w tyg i teraz mam pytanie jak to jest z tymi aerobami?. Jedni mówią że można codziennie inny że w dni [...]

[...] zapasy glikogenu zawarte w organizmie mój organizm zacznie rozkładać tkankę tłuszczową. Po wykonanym treningu będę dostarczał odpowiednią ilość kalorii do organizmu (moje zapotrzebowanie to 4160kcal), bilans kaloryczny byłby ujemny ok. 3500kcal. Wieczorem interwały żeby wzmocnić metabolizm na noc i żeby niezużyte kalorie z pożywienie nie [...]

[...] moja dieta to pilnowanie kalorii, makro oraz zdrowe odżywianie się. Aktualnie jestem po 8-tygodniowej przerwie po moim pierwszym cyklu mono+beta. Spożywam aktualnie moja zapotrzebowanie kalorystyczne, zamierzam trochę uciąć, ale nie przymierzam się do dużej redukcji, planuję tak z 1-2 miesiące pobyć na deficycie, tak aby trochę sadełka po [...]